הרצאות וסדנאות להתמודדות עם סטרס ועומס רגשי
לפעמים אנחנו ממשיכים לעבוד, לנהל, לטפל באחרים ולעשות את כל מה שצריך — אבל הראש לא מפסיק לעבוד, הגוף נשאר דרוך והסבלנות הולכת ומתקצרת.
ההרצאות והסדנאות עוסקות בסטרס שלא תמיד רואים: אצל אנשים שממשיכים לתפקד, אבל הגוף, המחשבות והיחסים כבר מרגישים את העומס.
המפגשים משלבים ידע מקצועי, התנסות וכלים מעשיים ויצירתיים, במטרה לעזור למשתתפים לזהות כיצד הסטרס פועל אצלם ולגלות מה באמת מסייע להם לחזור ליותר יציבות ובחירה.
איך הסטרס נראה בתוך החיים עצמם?
סטרס הוא תגובה טבעית למצבים של לחץ, שינוי, חוסר ודאות או דרישה מתמשכת. הקושי מתחיל כאשר המערכת נשארת בדריכות לאורך זמן — גם כשהיום הסתיים וגם כשאנחנו מנסים לנוח.
העומס יכול להתבטא בדרכים שונות:
- מחשבות שממשיכות לרוץ גם בסוף היום
- מתח בגוף וקושי להירגע או להירדם
- עצבנות וחוסר סבלנות מדברים קטנים
- קושי להתרכז או לקבל החלטות
- ריחוק, שתיקה או תגובות חדות ביחסים
- תפקוד מלא כלפי חוץ לצד שחיקה מבפנים
לא כולם מגיבים לעומס באותה דרך. יש מי שמגבירים את הקצב, יש מי שמנסים לשלוט בכל פרט, ויש מי שמרצים, נמנעים, מתרחקים או ממשיכים להחזיק הכול לבד.
לכן נקודת המוצא של המפגש אינה עוד רשימת עצות כללית, אלא שלוש שאלות אישיות:
איך הסטרס נראה אצלי? מה מפעיל אותי? ומה עוזר לי לחזור לעצמי?
הדרך שבה נעבוד
המפגשים בנויים סביב ארבעה שלבים פשוטים:
לעצור
לצאת לרגע מהמרוץ ומהתגובה האוטומטית ולשים לב למה שקורה עכשיו בגוף, במחשבות וברגש.
לזהות
להכיר את הסימנים האישיים של הסטרס ואת דפוסי התגובה שמתעוררים אצלנו בזמן עומס.
לווסת
להתנסות בכמה דרכים ולבדוק מה מסייע למערכת לחזור ליותר יציבות, נשימה וארגון.
לבחור
ליצור מעט יותר מרחב בין מה שאנחנו מרגישים לבין הדרך שבה אנחנו מגיבים.
המטרה אינה להעלים כל לחץ, אלא לזהות אותו מוקדם יותר ולפעול מתוך יותר בחירה ופחות אוטומט.
מה קורה במפגש?
במהלך המפגש נכיר בצורה פשוטה ובהירה את מנגנון הסטרס, נזהה דפוסי תגובה אישיים ונתנסה בכלים שאפשר לשלב בתוך החיים עצמם.
העבודה יכולה לכלול נשימה, קרקוע, קשב לגוף, תנועה עדינה, כתיבה, דמיון, קלפים וכלים יצירתיים.
נבדוק גם כיצד עומס משפיע על התקשורת, על הסבלנות ועל היחסים בבית ובעבודה ואיך אפשר לעצור, לבטא צורך, לבקש עזרה או להציב גבול באופן ברור יותר.
אין צורך בכישרון יצירתי או בניסיון קודם. הכלים היצירתיים אינם המטרה, אלא דרך נוספת להתבונן, להבין ולגלות.
למי המפגשים מתאימים?
ההרצאות והסדנאות מתאימות לארגונים, צוותים, קהילות וקבוצות שרוצים לעסוק בסטרס ובעומס רגשי בדרך מקצועית, אנושית ומעשית.
המפגשים מתאימים במיוחד לצוותי חינוך, טיפול, בריאות ורווחה, למקומות עבודה, לקבוצות הורים ונשים ולצוותים המתמודדים עם עומס, שחיקה, שינוי או חוסר ודאות.
אפשר לשלב את הפעילות ביום צוות, בכנס, ביום רווחה או כחלק מתהליך קבוצתי מתמשך.
אין צורך בידע מוקדם ואין חובה לשתף בחוויות אישיות. כל משתתפת ומשתתף בוחרים את מידת ההשתתפות שמתאימה להם.
איך אפשר להיפגש?
הרצאה חווייתית
מפגש ממוקד המשלב ידע מקצועי, דוגמאות מחיי היום־יום והתנסות קצרה בכלים להתמודדות עם סטרס ועומס רגשי.
ההרצאה מתאימה לכנסים, ימי צוות, ימי בריאות, קהילות וארגונים המעוניינים להעניק למשתתפים הבנה וכלי מעשי בזמן קצר יחסית.
סדנה מעשית
מפגש המאפשר יותר זמן להתנסות, לתרגול ולהתבוננות אישית וקבוצתית.
בסדנה נבדוק כיצד העומס משפיע עלינו, אילו דפוסים מתעוררים אצלנו ומה יכול לעזור לנו לווסת, להתאושש ולהגיב אחרת.
סדרת מפגשים או יום התנסות חוויתי
תהליך מותאם שמאפשר להעמיק בהיכרות עם דפוסי הסטרס האישיים והקבוצתיים, לתרגל כלים ולבדוק כיצד הם משתלבים בחיי היום־יום.
יום ההתנסות החוויתי או סדרת המפגשים יכולים לשלב ידע מקצועי, עבודה עם הגוף, כתיבה, דמיון, יצירה, זמן אישי ומפגש קבוצתי.
עם מה יוצאים מהמפגש?
בסיום ההרצאה או הסדנה המשתתפים יוכלו:
- לזהות מוקדם יותר את סימני הסטרס האישיים
- להבין את דפוס התגובה האוטומטי שלהם
- להכיר כלים פשוטים לוויסות ולהתאוששות
- להבין כיצד העומס משפיע על התפקוד ועל היחסים
- לבחור כלי אחד או שניים שאפשר ליישם כבר ביום שאחרי
לא כל כלי מתאים לכל אדם. לכן הדגש במפגש הוא על התנסות, הקשבה עצמית ובחירה במה שמתאים לכל אחת ואחד.
מי אני?
אני לימור ברקו, פסיכותרפיסטית CBT אינטגרטיבי, מטפלת באמנויות בעלת תואר שני בדרמה־תרפיה, יועצת זוגית ומנחת קבוצות.
לצד ההכשרה המקצועית, אני מביאה איתי כ־20 שנות ניסיון מעשי בהנחיית קבוצות ובהובלת תהליכים במסגרות חינוכיות, טיפוליות וקהילתיות.
בעבודתי אני משלבת ידע מקצועי עם הבנה של מערכות יחסים ועבודה דרך הגוף, הכתיבה, הדמיון והיצירה.
חשוב לי שהמשתתפים לא יישארו רק עם הסבר תאורטי, אלא יבינו משהו על עצמם ויצאו עם כלי שאפשר להשתמש בו בבית, בעבודה וביחסים הקרובים.
כל מפגש מותאם לקבוצה
לפני הפעילות נקיים שיחה קצרה כדי להבין מי המשתתפים, מה מאפיין את התקופה שבה הם נמצאים ומה חשוב שיקרה במפגש.
בהתאם לכך נתאים את אורך הפעילות, מידת ההעמקה, היחס בין ידע להתנסות, סוגי הכלים ורמת השיתוף.
כך המפגש אינו נשאר כללי, אלא פוגש את הקבוצה במקום שבו היא נמצאת.
רוצים להתאים מפגש לקבוצה או לארגון?
בשיחה קצרה נבין מה הקבוצה צריכה ונבנה עבורה הרצאה או סדנה מקצועית, חווייתית ומעשית.
ספרו לי מי הקבוצה ומה הייתם רוצים שיקרה במפגש, ונחשוב יחד על המבנה המתאים.